JeSimplifieMaVie

Simplification 12-D

12 dimensions essentielles de votre vie. Une simplification systémique globale mesurable par cohérence cardiaque.

Objectif : Accélérer Bonheur, Performance et Longévité

Dans un monde saturé d'informations, de sollicitations et d'options, la complexité est devenue la norme.

La surcharge constante limite notre énergie vitale et impacte bonheur, performance et longévité.

La Méthode 12-D développée par JeSimplifieMaVie a identifié 12 dimensions clés de l'existence et propose leur simplification systématique. C'est la Simplification 12-D.

L'efficacité de cette transformation est validée par la mesure de la cohérence cardiaque, un indicateur scientifique de la qualité de votre système nerveux autonome et de la profondeur de vos changements.

Résultat mesurable : cohérence cardiaque améliorée en 21 jours

L'Intérêt Stratégique de la Simplification 12-D

Dirigeants 40+ - Performance Durable

  • Le Dirigeant fait face à des enjeux de performance maximale sous pression constante, avec la nécessité de maintenir sa santé et sa lucidité sur le long terme.

  • La Simplification 12-D est un levier de croissance personnelle et professionnelle.

  • Bénéfice : Une performance décuplée non pas par l'ajout mais par la soustraction. Diriger avec clarté, calme et une énergie inépuisable.

Décision et Focus Stratégique

Focus stratégique libéré des distractions opérationnelles

La simplification des Finances, des Possessions et de la Vie Digitale élimine les distractions et les préoccupations périphériques. Votre Mental est libéré pour se concentrer sur la vision et les décisions à haute valeur ajoutée.

Résilience émotionnelle et Influence

Résilience sous pression pour les moments critiques

La maîtrise des Émotions et le travail sur le Magnétisme personnel permettent de gérer le stress des responsabilités avec calme et d'exercer une influence naturelle et authentique sur les équipes et les partenaires.

Longévité et Capital Humain

Longévité pour décennies de leadership impactant

L'optimisation du Corps et des Habitudes n'est plus un luxe, mais une stratégie de survie. Maintenir une cohérence cardiaque élevée est la garantie d'une meilleure gestion du stress, d'une meilleure santé cardiovasculaire et d'une capacité à diriger pendant des décennies.

Grand Public - Sérénité Quotidienne

  • Le Grand Public est souvent victime d'une fatigue diffuse et d'un sentiment de ne jamais avoir assez de temps.

  • La Simplification 12-D offre une feuille de route concrète pour reprendre le contrôle.

  • Bénéfice : Une vie plus légère, plus joyeuse, où l'énergie n'est plus gaspillée à gérer le superflu, mais investie dans le bonheur quotidien.

Énergie Stable, Santé et Vitalité retrouvées

Énergie stable pour famille et loisirs, sans les hauts et bas épuisants

En simplifiant les dimensions du Corps et des Habitudes, vous éliminez les facteurs de stress physiologiques (mauvaise alimentation, manque de sommeil, sédentarité) pour une énergie stable et durable.

Clarté Mentale et Moins de Stress

Moins de stress, plus de joie simple au quotidien

Le désencombrement du Mental et de la Vie Digitale réduit le bruit de fond cognitif. Moins de décisions à prendre, moins d'informations à traiter, c'est un cerveau plus disponible pour ce qui compte vraiment.

Vie Légère et Relations épanouies

Vie légère, décisions fluides et naturelles

En clarifiant les Relations et l'Affect, vous investissez votre temps et votre énergie uniquement dans des liens qui vous nourrissent, éliminant les sources de conflits inutiles et de dépendance émotionnelle.

Tout commence par un diagnostic

THERMO 12-D est un double diagnostic, une sorte d'audit de vie à 360°

Niveau de Bonheur

(Thermomètre de Bonheur)

  • Votre Bonheur global et sectoriel 12 -D

  • Un questionnaire simplifié ou approfondi

  • 144 questions ciblées

  • Une représentation visuelle graphique de votre Bonheur à 360°

Une prise de conscience immédiate des dimensions prioritaires dans lesquelles agir pour booster durablement votre niveau de Bonheur.

Degré d'Encombrement

(Thermomètre de Clarté)

  • Votre Encombrement global et sectoriel 12 -D

  • Un questionnaire simplifié ou approfondi

  • 144 questions ciblées

  • Une représentation visuelle graphique de votre Encombrement à 360°

Une révélation des zones de surcharge et d'encombrement qui limitent votre bonheur, votre sérénité, votre clarté et votre équilibre, la plupart du temps à votre insu et de façon inconsciente.

Seul(e) ou accompagné ?

  • Vous pouvez réaliser ce diagnostic seul, en totale autonomie où que vous vous trouviez (Domicile, Bureau, etc.)

  • Ou avec Anto Brass en présentiel (à domicile ou au bureau à Lille et sur le territoire de la MEL uniquement) ou à distance en visio quel que soit l'endroit où vous vous trouvez

En ligne ou hors ligne ?

  • Un document PDF vous guide pas à pas : Questionnaires + Visuels radars à personnaliser

  • Une application créée par nos soins entièrement automatisée de A à Z vous permet de répondre aux Questionnaires en ligne + Génération automatique des visuels radars + Sauvegarde et impression possibles + Conseils de 1er niveau (en cours de tests)

Plus de 144 protocoles pour passer à l'action

  • Le diagnostic initial permet de mettre en lumière les dimensions prioritaires sur lesquelles agir pour simplifier et désencombrer votre vie.

  • Chacune des 12-Dimensions s'articule autour de 12 protocoles clés.

  • Chaque protocole regroupe des exercices pratiques, conseils, défis à relever, expériences à vivre et à tester.

  • La simplification systémique 12-D se combine à une implémentation pratique de la Cohérence Cardiaque dans votre quotidien, et à une surveillance régulière d'indicateurs-clés pour suivre la qualité de votre transformation (VFC/HVR, Niveau de stress, Risque de Surmenage...)

1. Mon Corps

Santé, Énergie, Somatisation

  • Alimentation Consciente

  • Hydratation Fonctionnelle

  • Activité Physique Ciblée

  • Sommeil Réparateur

  • Respiration et Oxygénation

  • Gestion de la Douleur

  • Hygiène et Soins Rituels

  • Écologie Corporelle

  • Posture et Ergonomie

  • Détoxification

  • Plaisir et Sensualité

  • Bilan et Suivi Médical

2. Mon Mental

Pensées, Croyances, Dialogue Intérieur

  • Régulation des Pensées

  • Identification des Croyances

  • Dialogue Intérieur Positif

  • Clarté des Objectifs

  • Concentration et Focus

  • Gestion de l'Information

  • Apprentissage Continu

  • Résolution de Problèmes

  • Créativité et Imagination

  • Acceptation de l'Incertitude

  • Méditation et Pleine Conscience

  • Repos Mental (Défocalisation)

3. Mes Émotions

Identification, Expression, Régulation

  • Identification Émotionnelle

  • Expression Saine

  • Régulation Émotionnelle

  • Acceptation des Émotions

  • Libération des Émotions Réfoulées

  • Gestion de la Colère

  • Gestion de la Tristesse/Deuil

  • Cultiver la Joie

  • Vulnérabilité et Sécurité

  • Intelligence Émotionnelle

  • Désencombrement des Blessures

  • Ancrage Émotionne

4. Ma Spiritualité

Connexion, Apaisement, Transcendance

  • Quête de Sens

  • Alignement Valeurs/Actions

  • Pratiques d'Introspection

  • Gratitude et Reconnaissance

  • Connexion à la Nature

  • Pardon et Lâcher-Prise

  • Transgénérationnel

  • Rituel Quotidien

  • Acceptation de la Mort/Fin

  • Service et Contribution

  • Ouverture d'Esprit

  • Création d'un Espace Sacré

5. Mon Affect

Rapport à soi, Attachement, Tendresse

  • Auto-Compassion

  • Sécurité Intérieure

  • Autonomie Affective

  • Pardon de Soi

  • Tendresse et Contact

  • Gestion de la Solitude

  • Définition des Besoins

  • Limites Personnelles

  • Relation à l'Enfant Intérieur

  • Acceptation de Soi

  • Désencombrement des Attentes

  • Journal Affectif

6. Mon Magnétisme

Amour de soi, Estime, Attraction

  • Estime de Soi

  • Confiance en Soi

  • Affirmation de Soi

  • Image de Soi

  • Charisme et Présence

  • Vibration et Fréquence

  • Gestion de la Peur du Jugement

  • Célébration des Succès

  • Vision Inspirante

  • Désencombrement des Masques

  • Langage Corporel

  • Auto-Sabotage

7. Mes Possessions Matérielles

Rapport aux possessions, Détachement

  • Désencombrement Physique

  • Organisation et Rangement

  • Minimalisme Fonctionnel

  • Gestion des Souvenirs

  • Rapport à l'Achat

  • Entretien et Réparation

  • Espace de Travail

  • Espace de Repos

  • Désencombrement Numérique

  • Don et Partage

  • Gestion des Cadeaux

  • Sécurité et Assurance

8. Mes Finances

Budget, Ressources, Autonomie

  • Budget Simplifié

  • Gestion des Dettes

  • Épargne et Sécurité

  • Investissement Conscient

  • Rapport à l'Argent

  • Automatisation

  • Négociation et Optimisation

  • Revenus Passifs

  • Planification Fiscale

  • Dons et Philanthropie

  • Clarté des Objectifs Financiers

  • Indépendance Financière

9. Mes Relations

Avec soi / Les Autres

  • Triage Relationnel

  • Communication Non Violente (CNV)

  • Qualité vs Quantité

  • Gestion des Conflits

  • Relation à Soi

  • Réseau de Soutien

  • Relations Familiales

  • Relations Professionnelles

  • Désencombrement des Attentes

  • Pardon Relationnel

  • Rituels Relationnels

  • Limites et Respect

10. Ma Consommation

Achats, Habitudes de conso, Écologie

  • Achats Impulsifs

  • Consommation Éthique

  • Alimentation Durable

  • Vêtements et Mode

  • Énergie et Ressources

  • Publicité et Influence

  • Réparation et Réutilisation

  • Gestion des Déchets

  • Transport Conscient

  • Consommation de Services

  • Désir et Envie

  • Économie Circulaire

11. Ma Vie Digitale

Écrans, Routines, Technologies, Liberté d'action

  • Détox Digitale

  • Gestion des Notifications

  • Tri des Emails

  • Réseaux Sociaux

  • Espace Numérique

  • Sécurité et Mots de Passe

  • Routines Matinales/Soir

  • Abonnements Numériques

  • Conscience du Temps

  • Relation aux Médias

  • Outils de Productivité

  • Désencombrement des Applications

12. Mes Habitudes

Adoption, Modification, Suppression

  • Analyse des Routines

  • Adoption de Nouvelles Habitudes

  • Suppression des Mauvaises Habitudes

  • Planification Hebdomadaire

  • Gestion de l'Énergie

  • Procrastination

  • Rituels de Transition

  • Système de Récompense

  • Environnement de Soutien

  • Flexibilité et Adaptation

  • Bilan et Ajustement

  • Habitudes de Pleine Conscience

Validation par Cohérence Cardiaque

  • La VFC (Variabilité Fréquence Cardiaque) mesure l'équilibre de votre système nerveux.

  • Objectif : passer de <50ms (stress) à >80ms (harmonie).

L'approche JeSimplifieMaVie ne repose pas sur de simples promesses, mais sur une mesure objective de la transformation. La cohérence cardiaque est l'état d'équilibre physiologique où le système nerveux sympathique (accélérateur) et parasympathique (frein) sont en harmonie.

Différents indicateurs de Cohérence Cardiaque sont impactés par la Simplification 12-D :

  • Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) : augmente par réduction du stress et amélioration du sommeil

  • Réduction du Cortisol, hormone du stress par désencombrement des sources d'anxiété

  • Amélioration de la Fonction Cognitive liée à un meilleur repos mental et à une meilleure oxygénation

  • Stabilité Émotionnelle krenforcée par la maîtrise des émotions et l'ancrage affectif

En simplifiant votre vie dans les 12 dimensions, vous augmentez mécaniquement votre VFC.

C'est la preuve scientifique que le désencombrement n'est pas qu'une philosophie, mais une stratégie de bien-être et de performance.

Cohérence Cardiaque Mesurée >
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Illustration dans les 12-D

✪ Corps / Vitalité

Exemple Action Clé : 30min mouvement/jour

Impact VFC : +15ms basal (Oura Ring)

✪ Mental / Clarté

Exemple Action Clé : 3 priorités/jour notées matin

Impact VFC : Clarté cognitive x2 (test Stroop)

✪ Émotions / Maîtrise

Exemple Action Clé : Pause respiration 4-7-8 si colère

Impact VFC : Recovery HRV +22% en 90s

✪ Spiritualité / Vision

Exemple Action Clé : 5min gratitude écrite soir

Impact VFC : Cohérence globale +18% (HeartMath)

✪ Affect / Ancrage

Exemple Action Clé : Respiration Main cœur + "je suis calme" 5min

Impact VFC : Résilience émotionnelle x3

✪ Magnétisme / Influence

Exemple Action Clé : Sourire 1min/jour miroir + posture droite

Impact VFC : Influence perçue +50% (feedback)

✪ Possessions / Patrimoine

Exemple Action Clé : 100 objets max / pièce au lieu du double

Impact VFC : Décisions x4 plus rapides

Exemple Action Clé : 1 zone rangée/jour (bureau, comptoir...)

Impact VFC : Cortisol salivaire -35%

✪ Budget / Finances

Exemple Action Clé : 1 compte principal + règle 50/30/20

Impact VFC : Stress financier perçu -60%

✪ Relations / Réseau

Exemple Action Clé : 3 appels proches / semaine (15min)

Impact VFC : Ocytocine +40% (contact physique)

✪ Consommation / Ressources

Exemple Action Clé : 1 repas/jour maison uniquement

Impact VFC : Inflammation -27% (CRP sanguine)

✪ Vie Digitale / Focus

Exemple Action Clé : Mode avion 19h-7h + 3 apps max

Impact VFC : Focus Pomodoro +80% (Deep Work)

✪ Habitudes / Système

Exemple Action Clé : 7h sommeil fixe (22h-5h)

Impact VFC : Énergie diurne +30% (score Oura)

L'Action est la Clé

L'approche JeSimplifieMaVie vous donne les outils pour agir.

Pour chaque Protocole, nous vous fournirons des actions concrètes, des exercices simples et des astuces pratiques qui prennent en moyenne de 3 minutes à 1 heure.

Ces micro-actions, répétées, sont les fondations d'une transformation mesurable, visible et durable.

Il est temps de passer de la complexité subie à la simplicité choisie.

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